筋肉あるのにパフォーマンスがあがらない人必見！そのトレーニングのやり方あってますか？ストレッチ編

こんにちわ

ネイマです。

前回、

体幹と連動性について話しましたので

今回は連動する筋肉をつける

トレーニングをお伝えします。

と思ったんですが

と、その前に

トレーニングする前に大事なことがあります！

それは、

ストレッチです！

ストレッチは

怪我などを防ぐ役割のほか

体の可動域を増やし、

体幹を鍛える要素も持っています！

また、

トレーニング後に行うことで

筋肉にたまった疲労を流し

筋肉痛を防止することができます

もし、ストレッチを怠ったらどうなるか？

筋肉が温まっていない状態で

ハードに筋肉を動かすと

筋肉の筋がきれ、

肉離れや、筋断裂などの怪我を

おこしやすくなります。

なので、

怪我のリスクを下げるため

ストレッチで筋肉をほぐす必要があります

サッカーでよく使われる筋肉が

1.股関節

2.内転筋

3.おしり

4.ハムストリング（もも裏）

が主に使われています

なので

今回は、上の4つの

簡単なストレッチお伝えしていきます！

  1.股関節をのばす

脚を開き

ヒザに両手をつけ、

片方の肩を体の前へ

交互に数回行いましょう！

 2.内転筋と背中をのばす

足の裏を合わせて座り

そのまま上半身を前進させる

3.おしりをのばす

立てたヒザにくるぶしがくるよう足をくみます

4.ハムストリングをのばす

もも裏を意識し、

伸ばした足のつま先を軽く添える

この4つを10秒から15秒

行ってからトレーニングに励みましょう！

時間帯として

体幹トレーニングの前後はもちろんのこと

入浴後から寝る前の間がおススメです！

入浴により体が温まり

筋肉がリラックスしており、

寝る前の時間は気持ち的にも

落ちついている時間帯だからです！

人は活動している時

交感神経が活発で

お風呂に入り精神的に

リラックスしている状態の時

副交感神経が活動します

その時間帯にストレッチすることにより、

副交感神経が刺激され

心地よい眠りに至ります！

また、寝る前のストレッチは

疲労した筋肉の

メンテナンスにもなります

なので、短い時間だけでもいいので

ぜひやってみてください！

最後に

ストレッチを行うとき

無理をしてはいけません

無理に行うと

アキレス腱が切れます

肉離れおこします

つまり、

無理のストレッチのせいで

サッカーができなくなります

特にハムストリングのストレッチは

最初からつま先を添えるのは

難しいと思います

なので、

最初はヒザを曲げた状態でいいので

少しずつ伸ばしていきましょう

ご愛読ありがとうございます！