筋肉あるのにパフォーマンスがあがらない人必見!そのトレーニングのやり方あってますか?キック力編

こんにちわ

 

 

 

 

ネイマです

 

 

 

 

 

前回お伝えしたように

 

今回はキック力があがる

アウターマッスルのトレーニン

をご紹介する前に

アウターマッスルについてお話しします

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アウターマッスルとは?

 

簡単に言うと

目でしっかり確認することができる

体の表面に近い部分に存在する筋肉です。

 

例として、

三角筋や大胸筋などがあげられます

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アウターマッスルは

 

身体を動かすとき

大きな力を発揮し、

 

骨を守る重要な役割を持っています!

 

 

 

しかし、キックというのは

 

太ももの筋肉をだけを使っていません

 

 

 

 

手のふり、腰の回転、軸足の向きなど

体全体で細かい動作を組み合わせています

 

 

つまり、体幹が安定していないと

せっかく太ももの筋肉をつけていても

 

その力を

最大限に発揮できません。

 

 

 

アウターマッスルを最大限に引き出すには

インナーマッスルの動きが必要です

 

 

なので、結論

インナーマッスル

アウターマッスルを

バランスに鍛えることが

大事です!

 

 

前回

インナーマッスル

レーニングをご紹介したので

 

今回はキック力があがる

アウターマッスルのトレーニングを

ご紹介していこうと思います。

 

 

 

 

①クランチ

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仰向けに寝てヒザをたてる

お腹を縮めるように肩をあげる

 

10秒〜30秒キープする

これを3セット

 

ポイント

おへその下あたりを、

固まるようなイメージで、

両肩 頭をあげる

 

②フロントブリッジ

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脚を肩幅に合わせヒジをつく

 

腰を持ち上げて水平にキープする

 

これを30秒×3セット

 

ポイント

お腹を意識する

腰や手に意識すると腹痛の原因になります

 

背中、腰、お尻を真っすぐ

 

 

③もも上げフロントブリッジ

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ヒジをつき腰を持ち上げる

 

片ひざをお腹の方へ引きつける

 

これを30秒×3セット

 

最初は10秒でも大丈夫です

徐々にのばしていきましょう!

 

ポイント

骨盤を固定させて、

片足をお腹の方に引きつける

 

以上3つが

アウターマッスルのトレーニングになります

 

 

 

先ほどもお伝えした通り

 

最大限の力を発揮するのに

 

インナーマッスルとアウターマッスルの

バランスが大事です!

 

なので、前回お伝えした

 

インナーマッスルのトレーニングと

 

並行に行い

 

パフォーマンス向上につなげていきましょう!

 

次回は連動系のトレーニングについて

お話しします

 

ご愛読ありがとうございます!